Manfaat asam folat pada ibu Hamil

Oleh : Luh Resmi

Semua orang tua diseluruh dunia pasti sangat mengharapkan memiliki bayi mungil yang lucu, normal dan sehat. Sebagai syarat untuk mendapatkan bayi idaman, salah satunya adalah perlu memastikan diet makanan yang sehat. Sangat penting bagi wanita hamil untuk mengonsumsi makanan sehat, dimana yang mencukupi semua kebutuhan nutrisi penting untuk bayi dan ibunya. Salah satu nutrisi penting untuk kehamilan dan mendapatkan bayi sehat adalah asam folat atau vitamin B9. Nutrisi atau vitamin ini bermanfaat untuk mencegah cacat lahir yang serius pada bayi.

Jadi, konsumsilah asam folat yang cukup setiap hari, terutama pada tahap awal pembuahan dan kehamilan.

Asam folat juga dikenal sebagai folat, yang dianggap sebagai pahlawan kehamilan yang super. Vitamin ini banyak ditemukan dalam sereal yang diperkaya, biji-bijian yang diperkaya, jus jeruk dan beberapa sayuran berdaun hijau seperti bayam dan kale. Studi telah membuktikan bahwa wanita yang mengkonsumsi 400 mikrogram (0,4 miligram) asam folat setiap hari, akan membantu mencegah bayi terkena cacat tabung syaraf yang serius. Berikut ini adalah beberapa jenis cacat lahir yang melibatkan perkembangan lengkap otak dan sumsum tulang belakang.

Ada tiga jenis cacat tabung saraf umum yaitu:

1.      Spina bifide, atau kondisi penutupan keseluruhan kolom tulang belakang dan sumsum tulang belakang.

2.    Anencephaly , atau keterbelakangan mental yang parah pada anak .

3.    Encephalocele, di mana jaringan otak menjorok keluar menuju kulit, yang sangat tidak biasa dan abnormal dalam tengkorak anak.

Biasanya cacat ini terjadi bahkan sebelum seorang wanita tahu jika dirinya sedang hamil, umumnya elama 28 hari pertama kehamilan. Itulah mengapa folat sangat penting bagi semua wanita yang berencana untuk hamil atau sedang hamil.

Dunia medis masih belum sepenuhnya yakin tentang alasan mengapa asam folat memiliki efek positif dan mendalam, seperti pada pencegahan cacat tabung saraf. Akan tetapi sudah diketahui bahwa folat sangat penting untuk pengembangan DNA. Oleh karena itu, asam folat berperan sangat penting dalam pengembangan sel, pertumbuhan dan pembentukan jaringan.

Mengapa Asam Folat sangat penting Selama Kehamilan? 

Asam folat tidak hanya mencegah bayi Anda dari cacat tabung saraf yang serius, tetapi juga melindungi bayi Anda terhadap berbagai masalah lain seperti :

1. Berat badan lahir rendah
2. Pertumbuhan yang buruk dalam rahim
3. Celah bibir dan langit-langit
4. Kelahiran prematur
5. Keguguran

Tidak diragukan lagi, asam folat adalah pahlawan bagi wanita selama kehamilan, termasuk wanita yang sedang berusaha untuk hamil. Untuk itu disarankan mengambil asam folat dalam jumlah yang disarankan.

Jumlah asupan asam folat yang direkomendasikan :

1. 400 mcg per hari dianjurkan bagi wanita yang sedang berusaha untuk hamil
2. 400 mcg per hari dianjurkan selama tiga bulan pertama kehamilan
3. 600 mcg per hari dianjurkan dari bulan keempat untuk bulan kesembilan kehamilan
4. 500 mcg per hari dianjurkan selama masa menyusui

Jadi diatas adalah daftar jumlah yang disarankan asam folat yang penting untuk dikonsumsi selama kehamilan.

Nah, Sekarang mari kita lihat sumber makanan apa saja yang baik dan mengandung asam folat. Dengan memasukkan makanan ini selama kehamilan kedalam diet Anda, maka Anda akan dapat memberikan lebih banyak asam folat untuk tubuh Anda.

Mmakanan sumber asam folat yang baik :

1.      Sereal yang diperkaya: 3/4 cangkir menyediakan 400 mg asam folat

2.     Hati sapi : 3 oz dimasak atau direbus  mengandung 215mg asam folat

3.     Lentil : ½ cangkir biji matang, lentil yang dimasak atau kacang rebus menyediakan 170mg asam folat.

4.     Bayam : ½ cangkir beku, dimasak atau direbus menyediakan 115mg asam folat

5.     Mie terigu dan telur : ½ cangkir mie yang diperkaya dan telur yang dimasak menyediakan 110mg asam folat

6.     Kacang hitam: 3/4 cangkir menyediakan 175 mg asam folat

7.     Asparagus 1/2 cangkir dimasak menyediakan 125 mg asam folat

8.     Kacang pinto, kacang merah dan buncis 3/4 cangkir menyediakan175 mg asam folat

9.     Alpukat 1/2 bagian buah menyediakan 60mg

10.  Biji bunga matahari 1/4 cangkir menyediakan 60 mg

11.    Kubis brussel, bit dan brokoli 1/2 cangkir dimasak menyediakan 125 mg

12.   1 atau 1/2 iris tortilla menyediakan 35 g

13.   Jus jeruk 1/2 cangkir menyediakan 125 mg

Itulah manfaat asam folat atau vitamin B9 selama kehamilan. Sangat penting untuk wanita hamil secara teratur mendapatkan asupan asam folat untuk menjaga dirinya dan bayi sehat.

J Semoga bermanfaat.... J

Sumber

http://www.carakhasiatmanfaat.com/artikel/pentingnya-manfaat-asam-folat-bagi-kehamilan.html. Diakses tanggal 02 November 2014.